Тренировки

Работай безопасно с WWH-CLUB : ручной и автоматический гарант-сервис.

Продвигай свою коммерцию : баннерная и автоматическая реклама. 

Получай новые знания : бесплатно или платно.

 

kirilpus

Участник проекта
Регистрация
4 Авг 2016
Сообщения
144
Реакции
35
ББ какое кол-во повторов в подходе на малые и большие группы?
 

MisterTwister

WWH-CLUB
Регистрация
22 Янв 2015
Сообщения
206
Реакции
116
ГАРАНТ
17
ББ какое кол-во повторов в подходе на малые и большие группы?
Кол-во повторений это условность,гораздо важнее время нахождения под нагрузкой целевой мышечной группы.
Теоретически чем больше мышечная группа,тем меньшее кол-во повторений,но...
Квадры,портняжная,тонкая а иногда и двуглавая бедра(ноги в обычной жизни) образующие как раз таки такую тренируемую группу как правило даже в одну тренировку отзываются чаще лучше на многоповторный тренинг с разделением на отдельные пучки(выносимые часто в разные тренировочные дни).
Вообще на первых этапах тренировок колличество повторений для вас не сыграет роли,так как ваши мышцы будут отзываться на рост в любом случае.И конечно я советую делать микро и макро циклы.(менять силовые и объемные нагрузки).
Буду освещать различные методы тренировок,методы и принципы(с освещением их плюсов и минусов).
Ну и в целом лучше начинать с вводных,я такой-то такой-то,стаж такой-то,достижения такие-то,хочу такого-то.
 
Последнее редактирование:

olegtinkoff

Участник проекта
Регистрация
4 Сен 2017
Сообщения
122
Реакции
54
ГАРАНТ
1
Учитывая наше направление, частенько приходится воркать ночью, а как Вы хорошо знаете восстановление происходит именно в ночное время(во время сна), причем насколько мне известно с 23.00 до 02.00 самый пик восстановления.
Возникает вопрос - что-то может помочь восстановлению, кроме сна и BCAA?
 

MisterTwister

WWH-CLUB
Регистрация
22 Янв 2015
Сообщения
206
Реакции
116
ГАРАНТ
17
Учитывая наше направление, частенько приходится воркать ночью, а как Вы хорошо знаете восстановление происходит именно в ночное время(во время сна), причем насколько мне известно с 23.00 до 02.00 самый пик восстановления.
Возникает вопрос - что-то может помочь восстановлению, кроме сна и BCAA?
Совершенно верно,но это лучше,чем вообще не воркать)Мелатонин,GABA помогут повысить качество сна даже на короткой промежутке времени.Легкая пища,не помешает белок(протеин).Лучше сна,поможет только сон)Пик восстановления обусловлен как раз гормональным фоном,который изменяется в первую очередь с изминением светового дня(и выделением мелатонина).В моем понимании нет конкретной догматики привязанной по часам,ведь переместившись в другой часовой пояс,организм приходит к гомеостазу как раз посредством изминений в световом дне(а не цифр на часах) и зимой спать хочется раньше,чем летом.Т.е. ваша задача обмануть организм с выбросом гормонов.Так же советую сдать анализ на витамин Д3(который как бы и не витамин скорее,а гормон),если живете не в жаркой стране,вероятен его дифицит,что пагубно влияет на многие системы.
Сообщения были автоматически объединены:

Учитывая наше направление, частенько приходится воркать ночью, а как Вы хорошо знаете восстановление происходит именно в ночное время(во время сна), причем насколько мне известно с 23.00 до 02.00 самый пик восстановления.
Возникает вопрос - что-то может помочь восстановлению, кроме сна и BCAA?
UPD
Совсем забыл упомянуть,растяжка или йога,очень классно помогут с восстановлением перед сном.А зарядка или кардио с утра,помогут бодро провести день и справится с окислительными процессами быстрее.
 

sachasobol

Наблюдатель
Регистрация
23 Июл 2019
Сообщения
15
Реакции
-1
растяжку после каждой тренировки делаю
 

Сверху Снизу